股関節が引っかかるのはなぜ？股関節インピンジメントの原因とケア

「しゃがむと、股関節の前がつまる感じがする…」
「あぐらをかくと、脚の付け根がピキッと痛む…」
「動かすたびに、引っかかるような違和感…」

こんなお悩み、ありませんか？

「どこに相談すればいいんだろう？」
「整形外科？整体？それとも様子見？」

股関節の違和感は、
痛みがはっきりしないぶん、
迷ってしまいやすい不調です。

股関節の引っかかりには、
「股関節インピンジメント」が
関わっていることがあります。

股関節を曲げたときに、
骨と骨がぶつかって起こる状態です。

靴下をはく
車に乗り込む
床から立ち上がる

毎日の動作で起こるからこそ、
不安になりますよね。

このまま放っておくと、
動かしにくくなってしまうのではと
心配になる方もいらっしゃいます。

この記事で、
わかりやすくお伝えしていきます。

• 股関節が引っかかる理由
• インピンジメントの原因
• 負担を減らすためのポイント

股関節の違和感が続いている方は、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 股関節が引っかかるのは体からのサイン？

脚を深く曲げたときに起こる、
つまるような感覚。

結論からお伝えすると、
股関節の中で骨同士が
ぶつかりやすくなっているサインかもしれません。

股関節は、太ももの骨の先にある丸い部分が、
骨盤のくぼみにはまり込んだ形をしています。

深く曲げたりひねったりすると、
骨のふちが当たりやすくなるんですね。

この状態を、股関節インピンジメントと呼びます。
インピンジメントとは、
衝突や挟み込みという意味です。

大きなケガをしていなくても、
日々の動作のくり返しで起こることがあります。

引っかかりは、股関節が
負担を知らせてくれている合図
と考えてみてください。

2. そもそも股関節インピンジメントってどんな状態？

ひとくちに股関節の痛みといっても、
いくつかのタイプがあります。

インピンジメントの場合は、
特定の動きで症状が出やすいのが特徴です。

• 深くしゃがむと痛む
• あぐらで脚の付け根がつまる
• 車の乗り降りで違和感がある
• 長く座ったあとに痛む
• 動かすとコリッと音がする

痛む場所は脚の付け根の前側が多く、
お尻や太ももの外側に広がることもあります。

骨の形のわずかな違いが関わることもあれば、
筋肉の硬さや姿勢のクセが影響していることも
あります。

ヨガやダンスなど、
股関節を大きく動かす方にもみられる不調です。

3. 股関節が引っかかる原因とは？

骨の形だけが原因と思われがちですが、
実はそれだけではありません。

日常の姿勢や体の使い方が、
股関節の動きを窮屈にしていることも多いんです。

• 長時間のデスクワーク
• 反り腰や骨盤の傾き
• 脚の付け根の筋肉の硬さ
• お尻の筋肉の弱り
• 無理なストレッチ

座っている時間が長いと、
脚の付け根にある腸腰筋（ちょうようきん）が
縮んだまま固まりやすくなります。

すると股関節の動きがスムーズでなくなり、
引っかかりにつながるんですね。

お尻の筋肉が弱ると、
股関節を支える力も落ちてしまいます。

4. 放置するとどうなる？知っておきたいリスク

動けないほどではないからと、
つい後回しにしてしまうこともありますよね。

ただ、引っかかりを放っておくと、
次のような変化が起こることがあります。

• 関節の軟骨への負担
  くり返しの衝突で傷つくことも
• かばう動きのクセ
  腰やひざに負担が広がる
• 動ける範囲が狭くなる
  しゃがむ動作がしづらくなる

股関節のふちには、
関節唇（かんせつしん）という
軟骨のクッションがあります。

衝突が続くと、
ここが傷ついてしまうこともあるんですね。

違和感が軽いうちに
負担を減らしてあげることが、
股関節を守る近道です。

5. 整骨院ではどんな施術をするの？

骨の形そのものを、
施術で変えることはできません。

ですが、
股関節まわりの筋肉や骨盤の状態を整えることで、
ぶつかりにくい動きを
目指していくことができます。

• 骨盤と姿勢のチェック
  反り腰や左右差を確認
• 手技で付け根をゆるめる
  腸腰筋や太ももの緊張をケア
• 鍼でお尻の深部へ
  手が届きにくい筋肉にアプローチ
• 動きのトレーニング
  お尻の筋肉を目覚めさせる

鍼は、
指では届きにくい奥の筋肉にアプローチしやすい
のが特長です。

刺激の強さは、
その日の体の状態に合わせて調整していきます。

施術のあと、
しゃがむ動作が少し楽になった
と話してくださる方もいらっしゃいます。

まずは今の状態を、
一緒に確かめるところから始めていきましょう。

6. 30代〜40代の女性が気をつけたいこと

この年代は、
仕事や家事、子育てで自分の体が
後回しになりやすい時期です。

股関節にとっても、
負担が重なりやすいタイミングといえます。

• 床から立ち上がるとき
  片ひざをついてから立つ
• 横座りや脚組み
  なるべく左右を入れ替える
• ストレッチをするとき
  痛みが出ない範囲で止める
• デスクワークの合間
  1時間に1回は立ち上がる

産後は骨盤まわりの筋力が落ちやすく、
股関節が不安定になりがちです。

久しぶりの運動やヨガで、
急に引っかかりを感じるケースもあります。

少しずつ体を慣らしていくことを
意識してみてください。

7. こんなときは早めに相談してみてください

違和感が軽いうちに体の状態を知っておくと、
ケアの幅も広がります。

次のような状態があれば、
早めの相談をおすすめします。

• 引っかかりが1ヶ月以上続く
• 脚の付け根の痛みが強くなる
• 股関節が動かなくなる瞬間がある
• 夜や安静時にも痛む
• 歩くときに脚をかばう

動かなくなる、強い痛みで歩きにくい、
といった場合は、まず、整形外科で
詳しく調べてもらうと安心です。
画像検査で、骨の形や軟骨の状態を
確認できることもあります。

医療機関での検査とあわせて、
日々の体のケアを続けていくこともできます。

まとめ｜股関節の小さなサインを、見逃さずにいきましょう

「年齢のせいかな」

と思い込んでいた方も、
ケアの選択肢があることを知っていただけたら
うれしいです。

今回の記事でお伝えしたことです。

• 股関節の引っかかりは、
  骨同士の衝突が関係する
  
  
• 座り方や姿勢のクセを見直す
  
  
• 痛みが続くときは、早めに相談する

股関節は、
歩く・座る・立つのすべてを支えている大切な関節です。

がんばりすぎず、ご自身のペースで
体をいたわってあげてくださいね。

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