急に動悸がするのはなぜ？考えられる原因と落ち着くための対処法

「何もしていないのに、急に胸がドキドキする…」
「夜、布団に入ると心臓の音で眠れない…」
「検査で異常なしと言われても、不安…」

こんなお悩み、ありませんか？

家事の合間に、ソファで一息ついた瞬間。
ふいに胸がドクンと打ち、
そのまま鼓動が速くなっていく。

体は止まっているのに、
心臓だけが走り出したような感覚です。
思わずドキッとした経験がある方も
いらっしゃると思います。

「心臓の病気なのでは？」

と、すぐに頭をよぎりますよね。
一度経験すると、
また来るかもしれないという不安も
つきまといます。

この記事で、わかりやすくお伝えします。

• 急な動悸で考えられる原因
• 起きたときの落ち着き方
• 早めに受診したいサイン

1. 急な動悸は体からのサイン？

突然の動悸は、
それだけで心がざわつくものです。

結論からお伝えすると、急な動悸は、
体が何かを知らせているサインのひとつです。

原因は、心臓そのものにある場合もあります。
一方で、自律神経の乱れやストレスが
関わっていることも少なくありません。

大切なのは、自己判断で
「大丈夫」と決めつけないことです。
まずは内科や循環器内科で、
心臓の状態を確認してもらうと安心です。
一度きちんと調べておくと、
その後の安心感がまったく違ってきます。

検査で異常がなかった場合は、
体のバランスに目を向けてみるのも
ひとつの方法です。

2. そもそも動悸ってどんな状態？

動悸とは、ふだんは意識しない心臓の鼓動を、
強く感じる状態のことです。

感じ方は、人によってさまざまです。

• ドキドキと速く打つ
• ドクンと強く打つ
• 脈が飛ぶように感じる
• 胸がざわざわと落ち着かない

運動したあとや緊張したときに
鼓動が速くなるのは、自然な反応です。
気になるのは、
思い当たる理由がないのに急に起こる場合です。

動悸は数秒でおさまることもあれば、
しばらく続くこともあります。
どのくらい続いたかも、
大切なチェックポイントです。

安静にしていても起こるため、
不安がふくらみやすいのも特徴なんですね。
寝る前や朝方など、
静かな時間に気づきやすいという方も多いです。

3. 急な動悸が起こる原因とは？

動悸の原因は、
心臓だけにあるとは限りません。
考えられる主な原因には、
次のようなものがあります。

• 不整脈など心臓の病気
• 甲状腺ホルモンの異常
• 貧血
• ストレスや自律神経の乱れ
• カフェインや睡眠不足

自律神経は、
心臓の動きを無意識に調整している神経です。
緊張やストレスが続くと、
心臓にアクセルがかかりっぱなしの状態に
なりやすいんですね。

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインも、心臓を刺激しやすい成分です。
寝不足が重なると、
さらに動悸を感じやすくなることがあります。

原因によって、対処の方法は変わります。
だからこそ、まずは、
病院で確認しておくことが大切です。
あわせて、思い当たる生活習慣がないか、
振り返ってみるのもおすすめです。

4. 急な動悸についてよくある誤解

動悸については、ちょっとした思い込みから
不安を大きくしてしまうことがあります。

• 「若いから心臓は大丈夫」
  年齢に関係なく起こり得る
• 「異常なしなら気のせい」
  体のバランスの乱れも関係する
• 「おさまれば受診は不要」
  一度は検査がおすすめ

動悸は目に見えないぶん、
周りにわかってもらいにくい不調でもあります。

検査で異常がないと、
気にしすぎなのかな、と
自分を責めてしまう方もいます。

でも、感じているつらさは本物です。
体からのサインとして、
きちんと受け止めてあげることが大切です。

5. 動悸が起きたときの落ち着き方

急にドキドキしてくると、
あせるほど鼓動は速くなりがちです。

そんなときは、次のことを試してみてください。

• まず座るか横になる
  転倒しないよう安全を確保
• ゆっくり息を吐く
  吸うより吐く時間を長めに
• 胸元をゆるめる
  締めつけの強い服を外す
• 動悸の様子をメモする
  時間や続いた長さを記録

メモは、受診したときに医師へ伝える、
大切な手がかりになります。

呼吸は、鼻から吸って、
口から細く吐くのがポイントです。
吐く息に意識を向けると、
体の力も少しずつ抜けていきます。

ただし、
胸の痛みや息苦しさをともなう場合は別です。
がまんせず、
すぐに医療機関へ連絡してくださいね。

6. 30代〜40代の女性が気をつけたいこと

この年代は、家庭や仕事で役割が増え、
自分のことを後回しにしやすい時期です。

さらに、女性ホルモンのゆらぎが
動悸に関わることもあります。
40代に入ると、更年期の入り口として
動悸を感じる方も少なくありません。

日常の中では、
こんなことを意識してみてください。

• コーヒーを飲みすぎない
• 寝る前のスマホを控える
• 鉄分を意識して食べる
• ひと息つく時間をつくる

鉄分が不足すると、体は酸素を運ぶために
心臓をがんばらせてしまいます。
生理のある女性は不足しやすいので、
意識しておきたいですね。

私のところでは、
首や背中の緊張をゆるめ、
自律神経のバランスを整えるサポートを
しています。
体がゆるむと、呼吸も自然と深くなっていきます。

ほっとできる時間が増えて、
ドキドキを感じにくくなった！
という声もいただきます。

7. こんなときは早めに相談してみてください

動悸の中には、
急いで対応が必要なケースもあります。
次のような場合は、
すぐに医療機関を受診してください。

• 胸の痛みや圧迫感がある
• 息苦しさが強い
• 気が遠くなる感じがある
• 動悸が長く続いておさまらない

症状が強いときは、
ためらわずに救急車を呼んでください。
迷ったときは、地域の救急相談窓口に
電話で相談するのもひとつの方法です。

一方で、
検査では異常がないのに動悸をくり返す場合は、
体のバランスを見直すタイミングかもしれません。

不安をひとりで抱えたままにせず、
気軽に声をかけてくださいね。

まとめ｜不安を知ることが、安心への第一歩

ここまで読んでいただいて、
急な動悸には、さまざまな原因があることが
見えてきたと思います。

原因を知るだけでも、
ドキドキへの怖さは少し和らぐものです。

今回の記事でお伝えしたポイントです。

• 急な動悸は、まず病院で確認する
• 自律神経やホルモンも、動悸に関係する
• 胸の痛みがあるときは、すぐ受診する

原因がわかれば、
不安との向き合い方も変わってきます。

がんばりすぎず、ご自身のペースで
体をいたわってあげてくださいね。

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