年末の食べすぎで胃痛が起きる理由は？胃をいたわる過ごし方

「忘年会が続いて、胃がキリキリする…」
「年末は食べすぎて、ずっと胃もたれ…」
「お正月を前に、胃の調子が落ち着かない…」

こんなお悩み、ありませんか？

大掃除にクリスマス、帰省の準備に忘年会。
気づけば毎晩ごちそうが続き、
胃が休まらないまま年末を迎える方も多い、
と思います。

子どもの食べ残しをつい口にしたり、
夜遅くに食事をとったり。
この時期は、
知らないうちに
胃へ負担をかけやすいんですね。

胃薬を飲んでもすっきりしないと、
何か悪い病気なのでは、
と心配になる方もいらっしゃいます。

せっかくの年末年始を、
胃痛を気にしながら
過ごすのはつらいですよね。

この記事で、わかりやすくお伝えしていきます。

• 年末に胃痛が起きやすい理由
• 胃を疲れさせるNG習慣
• 胃をいたわる食べ方と過ごし方

ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 年末の胃痛は食べすぎのサイン？

楽しい会食のあと、
帰り道にじわじわと胃が重くなってくる。

結論からお伝えすると、
年末の胃痛は、
胃が働きすぎて疲れているサイン
であることが多いです。

胃は、食べたものを消化するために
休まず動いています。
量が多い日や脂っこい食事が続くと、
その処理が追いつかなくなってしまうんですね。

さらに、年末は、
忙しさやストレスも重なりやすい時期です。
食べすぎに加えて、
心と体の疲れも胃の調子に
影響しているかもしれません。

胃が疲れていると、
少し食べただけでも
重さを感じやすくなります。

毎年年末になると胃の調子がくずれる方は、
この疲れがたまっている可能性があります。

2. そもそも食べすぎによる胃痛ってどんな状態？

胃痛と一言でいっても、
痛み方にはいくつかのパターンがあります。

• キリキリと刺すような痛み
• 重く、もたれる感じ
• みぞおちが焼けるような感覚
• すぐにお腹がいっぱいになる

食べすぎのあとは胃の動きが鈍くなり、
食べたものが長く胃にとどまります。

その結果、
もたれや張りを感じやすくなるんですね。

胃の不調が続くと、食事そのものを
楽しめなくなってしまうこともあります。

検査では異常がないのに、
こうした不調が続く状態は、
「機能性ディスペプシア」
と呼ばれることもあります。

胃の形ではなく、
働きのバランスが乱れている状態です。
ストレスや生活リズムの乱れが関わることも多く、
30〜40代の女性にもよく見られます。

3. 年末に胃痛が起こりやすい原因とは？

胃痛の原因は、食べる量だけではありません。

• お酒や揚げ物の多い食事
• 夜遅い時間の食事
• 早食いやながら食べ
• 寒さによる体の冷え
• 年末の忙しさやストレス

胃の働きは、
自律神経によってコントロールされています。
ストレスや疲れで自律神経が乱れると、
胃の動きもうまく整わなくなってしまいます。

お酒は胃の粘膜を刺激し、
胃酸の分泌も増やしやすくなります。
揚げ物などの脂っこい料理は、
消化に時間がかかる食べ物です。

寒さで体が冷えると、
お腹まわりの血流も落ちやすくなります。
いくつもの負担が、
年末に一気に重なりやすいんですね。

4. 胃を疲れさせてしまうNG習慣

胃薬を飲んでいるのに、
なかなか楽にならない。
その裏には、
毎日のクセが関わっていることがあります。

• 食べてすぐ横になる
• 空腹でお酒を飲む
• 冷たい飲み物をがぶ飲み
• 胃痛があるのに食べ続ける
• 胃薬だけに頼る

特に、食後すぐにごろんと
横になるのは要注意です。
胃の中のものが逆流しやすくなり、
胸やけの原因にもなります。

食後は30分ほど、座ってゆっくり過ごすのが
おすすめです。

空腹でお酒を飲むと、
胃の粘膜が直接刺激を受けてしまいます。
先に何か少しお腹に入れておくだけでも、
負担は変わってきます。

胃が痛いときは、
一食を軽くするだけでも負担はぐっと減ります。

5. 忘年会シーズンを乗り切る食べ方のポイント

会食が増えるこれからの時期こそ、
食べ方を少しだけ工夫してみましょう。

我慢するのではなく、
胃にやさしい選び方をするイメージです。

• 最初に温かい汁物を
  胃を温め、食べすぎを防ぐ
• よく噛んでゆっくり食べる
  一口30回を目安にする
• お酒の合間に水を飲む
  胃への刺激を和らげる
• 翌日は消化のよいものを
  おかゆやうどんで胃を休める

全部を完璧にこなさなくても大丈夫です。
ひとつ取り入れるだけでも、
翌朝の胃の重さは変わってきます。

大皿料理は自分の量がわかりにくく、
つい食べすぎてしまいがちです。
最初に取り皿へ取り分けておくと、
食べた量を把握しやすくなります。

6. 胃が疲れたときの自宅でのやさしいケア

胃がしくしくと痛む日は、
体全体がこわばっていることもあります。

• お腹を温める
  カイロや腹巻きで冷えを防ぐ
• みぞおちをゆるめる
  深呼吸で力を抜く
• 背中のこりをほぐす
  胃の裏側の緊張をゆるめる
• 早めに布団に入る
  睡眠で胃の回復を待つ

意外かもしれませんが、
胃の不調は背中のこりと
関わっていることがあります。

私のところでは、
お腹や背中の緊張をゆるめ、
自律神経のバランスを整えるサポート
をしています。

胃と背中は、神経を通じてつながっています。
背中がゆるむと呼吸も深くなり、
お腹の力も自然と抜けていきます。

年末の忙しい時期こそ、
体をゆるめる時間をつくってあげてください。

7. こんなときは早めに相談してみてください

胃痛の中には、
すぐに病院で診てもらうべきケースもあります。

• 激しい痛みが続いている
• 黒っぽい便が出る
• 吐いたものに血が混じる
• 体重が急に減っている
• 2週間以上痛みが続く

これらの症状があるときは、
我慢せずに内科や消化器内科を受診してください。

胃潰瘍などが隠れていることもあるため、
自己判断は禁物です。
受診のときは、
いつ、どんなときに痛むのかを
伝えられるとスムーズです。

一方で、検査では異常がないのに
胃の不調をくり返す場合は、
体のバランスが関わっているのかもしれません。
年末を気持ちよく過ごすためにも、
早めにご相談くださいね。

まとめ｜胃にもひと休みの時間を

胃痛の理由がわかれば、
年末の過ごし方も見えてきます。

少しの工夫で、胃の負担は軽くしていけます。
食べることを楽しむためにも、
胃の声に耳を傾けてあげたいですね。

今回の記事のポイントです。

• 年末の胃痛は、胃の疲れが関係する
• 冷えやストレスも、胃の働きを乱す
• 黒い便や強い痛みは、すぐ受診する

胃が痛いときは我慢せず、
一食お休みするくらいの気持ちで
胃をいたわってあげてくださいね。

楽しい年末年始を、
すっきりした体で迎えられますように。

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