あばらが痛いのはなぜ？肋間神経痛の原因と梅雨に悪化しやすい理由

「深呼吸のたびに、あばらがズキッと痛い…」
「寝返りを打つと、脇腹に鋭い痛みが走る…」
「咳やくしゃみのたびに、あばらが痛い…」

こんなお悩み、ありませんか？

あばらのあたりの痛みは、
「骨にひびでも入ったのかな」
と不安になりやすい不調のひとつです。

でも、レントゲンを撮っても異常なしと言われた、という方も少なくありません。

そのような場合に多いのが、
「肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）」です。

私のところにも、
「病院で異常なしと言われたのに、
なんでこんなに痛いの？」
というご相談がよく届きます。

「このまま放っておいて大丈夫なの？」
「何が原因でこんなに痛むんだろう…」

この記事で、わかりやすくお伝えしていきます。

• あばらが痛くなる原因と肋間神経痛の特徴
• 梅雨の時期に症状が悪化しやすい理由
• 自宅でできるセルフケアと相談の目安

1. あばらの痛みは肋間神経痛かもしれません

「骨が折れているわけでもないのに、
なぜこんなに痛いんだろう」
と感じている方もいらっしゃいます。

あばらまわりの痛みの多くは、
骨ではなく「神経」が原因であることがあります。

肋間神経痛とは、
肋骨に沿って走っている肋間神経が何らかの刺激を受けて、痛みやしびれを引き起こす状態です。
鋭くズキッとした痛みや、
ピリピリとした感覚が特徴的です。

レントゲンには映らない不調であるため、
「異常なし」と言われて戸惑う方も多いんですね。

原因がわかれば、対処の方法も見えてきます。

2. 肋間神経痛ってどんな状態？

肋間神経痛の症状は、出方に個人差があります。 

肋間神経は、背骨から肋骨に沿って胸・脇腹・背中へと広がっています。

この神経が圧迫されたり刺激を受けると、その走行に沿って痛みが出ます。

よくある症状はこちらです。

• 深呼吸や咳・くしゃみのときに痛みが強くなる
• 体をひねったり前かがみになると、脇腹にズキッとした痛みが走る
• 背中から胸にかけてピリピリ・ジンジンとした感覚がある
• 触れると痛みを感じる部分がある

「動かなければ痛くないけど、少し動くと激痛」
という方も多いです。

日常の何気ない動作のたびに痛みが出るため、
じわじわとストレスが積み重なっていきますよね。

3. 肋間神経痛の原因とは？

あばらまわりに痛みが出る背景には、
いくつかの原因が考えられます。

心あたりがないか、
確認しながら読んでみてください。

• 姿勢のくせ
  猫背や前かがみの姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉が硬くなり、肋間神経を圧迫しやすくなります

• 筋肉のこわばり
  背中や脇腹の筋肉が緊張した状態が続くと、神経への刺激が増します

• ストレス・疲労の蓄積
  精神的なストレスや過労は自律神経を乱し、神経が過敏になりやすくなります

• 長時間のデスクワーク
  同じ姿勢が続くことで胸椎（背骨の胸の部分）まわりが硬くなり、神経の通り道が狭くなることがあります

• 帯状疱疹の後遺症
  過去に帯状疱疹にかかったことがある方は、その後遺症として肋間神経痛が残るケースがあります

特に、長時間のスマホやパソコン操作で
猫背になりがちな方は要注意です。

姿勢のくせが積み重なって、
気づかないうちに
神経への負担が増していることがあります。

4. 梅雨になると肋間神経痛が悪化しやすい理由

天気と体の不調が連動している、
と感じたことはありませんか？

実は、気圧の変化は、
神経にも影響を与えることがわかっています。

梅雨の時期に肋間神経痛が悪化しやすい理由は、
主に以下の3つです。

① 気圧の低下

気圧が下がると体の組織がわずかに膨張し、神経まわりの組織も同様に変化します。

もともと神経が圧迫されやすい状態にある方は、気圧の変化で痛みや過敏さが増しやすくなります。

② 湿気と冷えによる筋肉のこわばり

梅雨の湿度は体をじんわりと冷やし、背中や脇腹の筋肉を硬くします。

筋肉がこわばるほど肋間神経への圧迫が強まり、痛みが出やすくなるんですね。

③ 自律神経の乱れ

気温差が大きい梅雨の時期は、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経のバランスが崩れると神経が過敏になり、ふだんより痛みを強く感じやすくなります。

痛みが強くなってから動くより、
違和感のうちにケアを始める方が、
体への負担も少なくすみます。

5. 肋間神経痛の回復を妨げるNG習慣

痛みをかばうあまり、
回復の妨げになってしまっていることがあります。

以下に当てはまるものがないか、
チェックしてみてください。

• 痛みが出るのを恐れて、体をまったく動かさずにいる
• 猫背や前かがみの姿勢のまま、長時間過ごしている
• 冷房の風が直接背中や脇腹に当たる環境で過ごしている
• 「そのうち治る」とケアをせずに放置している
• ストレスや睡眠不足が続き、体の緊張がとれていない

特に、「痛いから動かない」という状態が続くと、
背中まわりの筋肉がどんどん硬くなってしまいます。

痛みのない範囲でやさしく体を動かすことも、
回復への大切な一歩です。

6. 整骨院・鍼灸ではどんなアプローチをするの？

肋間神経痛は、
整骨院でもケアできる不調のひとつです。

まずは痛みの出ている部位だけでなく、
背骨・骨盤・肩まわりのバランスを含めた体全体の状態を確認します。

状態に合わせて、
以下のアプローチを組み合わせていきます。

• 手技（マッサージ・ストレッチ）
  背中・脇腹の筋肉をほぐし、神経への圧迫を和らげます

• 鍼灸施術
  深層の緊張や血流の滞りにアプローチし、痛みの根本を整えていきます

• 姿勢・背骨のケア
  猫背や背骨のゆがみを整え、神経への負担がかかりにくい状態を目指します

「病院で異常なしと言われたけど痛みが続く」
という方こそ、一度気軽にご相談ください。

7. こんなときは早めに相談してみてください

あばらの痛みは、
呼吸や姿勢など毎日の動作に直結します。

以下のような状態が続いているときは、
早めにご相談ください。

• 深呼吸や咳のたびに鋭い痛みが出る
• 痛みが2週間以上続いている
• 背中から胸にかけてのしびれや灼熱感がある
• 体をひねるたびに激痛が走り、日常生活に支障が出ている
• 梅雨のたびに毎年症状がひどくなっている

なお、あばらの痛みには、肋間神経痛以外の原因が隠れていることもあります。

発熱・体重減少・強い息切れを伴う場合は、
まず医療機関への受診をおすすめします。

まとめ｜あばらの痛みは、原因を知ってからケアを始めましょう

「異常なしと言われたのに痛い」という状態は、
体がケアを必要としているサインです。

今回お伝えしたポイントです。

• あばらの痛みは「肋間神経痛」が原因のことが多く、姿勢のくせやストレスが関係している
• 梅雨の気圧低下・冷え・自律神経の乱れが症状を悪化させやすい
• 痛みが2週間以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めの相談がおすすめ

つらいときは我慢せず、
体にやさしい方法で向き合ってみてくださいね。